Comment progresser rapidement au tennis ?

Vous débutez au tennis, et aimeriez connaître les bonnes pratiques à suivre pour progresser rapidement et sainement ? Découvrons ensemble plusieurs astuces pour atteindre vos objectifs sans risquer de vous blesser.

Choisissez le bon équipement

Toute pratique nécessite d’être bien équipé, à la fois pour progresser, mais aussi prendre du plaisir à l’activité concernée. Et le tennis n’y fait pas exception ! Si vous débutez, faites-vous conseiller sur le type de raquette à privilégier, car de nombreux critères entrent en ligne de compte : taille, poids, cordage, matériaux… Les débutants rechercheront avant tout la maniabilité pour leur toute première raquette et devront plutôt privilégier un modèle léger (255-275g) afin de se familiariser avec le tennis pour pouvoir ensuite se tourner vers une raquette adaptée à un niveau intermédiaire.

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De même, il est essentiel de choisir de bons vêtements et de bonnes chaussures pour la pratique sportive. Des baskets spécialement conçues pour le tennis sont disponibles, elles limitent notamment le risque de torsion et donc le risque de blessure lors d’un déplacement brusque. Tenez compte du type de terrain sur lequel vous jouerez : sur surface dure (ex : béton) ou sur terre battue. Vous trouverez justement des chaussures spécialement adaptées à ces différents types de terrain (en termes d’épaisseur de semelle notamment).

Pratiquez régulièrement

Pour progresser rapidement, il est indispensable de vous fixer une routine avec une pratique régulière du tennis. Prévoyez par exemple 3 à 4 séances par semaine afin de voir les premiers progrès au bout de votre premier mois d’entraînement. Sachez que la régularité doit primer sur l’intensité. Celle-ci vous permettra également d’entretenir et améliorer votre forme physique, ce qui est là aussi primordial pour progresser dans toute discipline sportive.

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Vous pourrez d’ailleurs coupler vos entraînements de tennis à d’autres activités comme la corde à sauter pour améliorer votre jeu de jambes, ou la course à pied pour renforcer votre endurance. Vous pourrez également compléter vos séances de tennis d’un entraînement à la maison à l’aide de pompes, abdominaux et exercices de gainage. En effet, tonifier votre ceinture abdominale est également essentiel pour pouvoir progresser dans votre pratique du tennis. Vous limiterez les risques de points de côté tout en augmentant en puissance lors de vos tirs.

Soyez bien entouré

Un bon environnement de jeu est essentiel pour progresser et apprécier vos entraînements et parties de tennis. Celui-ci passe notamment par les personnes qui vous entourent ! Pour pouvoir progresser, quel que soit votre niveau actuel, n’hésitez pas à vous tourner vers un entraîneur chevronné. Celui-ci saura identifier votre manière de jouer, les erreurs et les mauvaises habitudes qui vous empêchent de progresser rapidement, et saura vous donner des conseils aussi bien sur le terrain qu’en dehors. 

Par ailleurs, essayez de jouer avec des personnes ayant des objectifs similaires aux vôtres. Celles-ci seront un facteur supplémentaire de motivation, et vous vous rendrez mutuellement service en progressant ensemble. Les entraînements n’en seront que plus ludiques et plus efficaces, et cela contribuera grandement à garder votre assiduité de la pratique sportive. L’idéal reste donc de rejoindre un club de tennis où vous serez directement en contact avec entraîneurs et autres joueurs de votre niveau.

Travaillez votre technique

Pour travailler votre technique, entraînez-vous régulièrement. Pensez à bien maîtriser les différentes techniques de frappe comme le coup droit, le revers et le service. Travaillez aussi sur l’amélioration de votre coordination œil-main afin d’optimiser la précision de vos coups.

N’hésitez pas à prendre des cours avec un coach professionnel pour corriger vos défauts et vous aider à améliorer votre technique. Les coachs peuvent aussi vous proposer des exercices adaptés à vos besoins spécifiques qui vous permettront de progresser plus rapidement.

Pensez à regarder des vidéos d’experts du tennis pour observer leur technique et essayer de reproduire leurs mouvements. Attention cependant, pensez à bien choisir des professionnels reconnus dans ce domaine pour éviter d’apprendre une mauvaise technique.

Travaillez donc régulièrement votre technique en étant accompagné par un coach professionnel ou encore en observant les meilleurs joueurs tout en ayant conscience qu’il s’agit là d’un travail fastidieux mais ô combien efficace !

Adaptez votre stratégie de jeu en fonction de vos adversaires

Le tennis est un sport où il faut jouer pour remporter des matchs. Cette stratégie doit être adaptée en fonction de chaque adversaire que vous affrontez.

La première étape consiste à observer votre adversaire avant le match et à chercher ses points faibles. Est-il plus à l’aise en coup droit ou en revers ? Peut-il courir rapidement ? Comment se comporte-t-il sous pression ? Autant de questions qui vous aideront à élaborer une stratégie gagnante.

Adaptez votre style de jeu en conséquence. Si votre adversaire a un excellent coup droit, par exemple, évitez-lui ce type de frappe autant que possible et travaillez plutôt sur son revers. Ou si votre adversaire aime jouer près du filet, jouez plus souvent des balles longues pour le forcer à reculer.

N’hésitez pas non plus à modifier votre rythme pendant le match pour déstabiliser votre adversaire. Alternez entre les coups puissants et les balles amorties, par exemple, ou changez régulièrement la hauteur de vos frappes.

Soyez capable d’improviser si nécessaire ! Votre plan initial peut ne pas fonctionner comme prévu car chaque joueur est unique. Soyez prêt à réagir rapidement aux changements dans l’évolution du jeu afin d’être toujours efficace face aux différentes situations rencontrées durant la partie.

Donc, adaptez toujours votre stratégie avant et pendant les matchs selon les caractéristiques personnelles de vos différents concurrents tout en étant capable d’improviser en cas de besoin.