Comment progresser rapidement au tennis ?
Vous débutez au tennis, et aimeriez connaître les bonnes pratiques à suivre pour progresser rapidement et sainement ? Découvrons ensemble plusieurs astuces pour atteindre vos objectifs sans risquer de vous blesser.
Choisissez le bon équipement
Toute pratique nécessite d’être bien équipé, à la fois pour progresser, mais aussi prendre du plaisir à l’activité concernée. Et le tennis n’y fait pas exception ! Si vous débutez, faites-vous conseiller sur le type de raquette à privilégier, car de nombreux critères entrent en ligne de compte : taille, poids, cordage, matériaux… Les débutants rechercheront avant tout la maniabilité pour leur toute première raquette et devront plutôt privilégier un modèle léger (255-275g) afin de se familiariser avec le tennis pour pouvoir ensuite se tourner vers une raquette adaptée à un niveau intermédiaire.
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De même, il est essentiel de choisir de bons vêtements et de bonnes chaussures pour la pratique sportive. Des baskets spécialement conçues pour le tennis sont disponibles, elles limitent notamment le risque de torsion et donc le risque de blessure lors d’un déplacement brusque. Tenez compte du type de terrain sur lequel vous jouerez : sur surface dure (ex : béton) ou sur terre battue. Vous trouverez justement des chaussures spécialement adaptées à ces différents types de terrain (en termes d’épaisseur de semelle notamment).
Pratiquez régulièrement
Pour progresser rapidement, il est indispensable de vous fixer une routine avec une pratique régulière du tennis. Prévoyez par exemple 3 à 4 séances par semaine afin de voir les premiers progrès au bout de votre premier mois d’entraînement. Sachez que la régularité doit primer sur l’intensité. Celle-ci vous permettra également d’entretenir et améliorer votre forme physique, ce qui est là aussi primordial pour progresser dans toute discipline sportive.
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Vous pourrez d’ailleurs coupler vos entraînements de tennis à d’autres activités comme la corde à sauter pour améliorer votre jeu de jambes, ou la course à pied pour renforcer votre endurance. Vous pourrez également compléter vos séances de tennis d’un entraînement à la maison à l’aide de pompes, abdominaux et exercices de gainage. En effet, tonifier votre ceinture abdominale est également essentiel pour pouvoir progresser dans votre pratique du tennis. Vous limiterez les risques de points de côté tout en augmentant en puissance lors de vos tirs.
Soyez bien entouré
Un bon environnement de jeu est essentiel pour progresser et apprécier vos entraînements et parties de tennis. Celui-ci passe notamment par les personnes qui vous entourent ! Pour pouvoir progresser, quel que soit votre niveau actuel, n’hésitez pas à vous tourner vers un entraîneur chevronné. Celui-ci saura identifier votre manière de jouer, les erreurs et les mauvaises habitudes qui vous empêchent de progresser rapidement, et saura vous donner des conseils aussi bien sur le terrain qu’en dehors.
Par ailleurs, essayez de jouer avec des personnes ayant des objectifs similaires aux vôtres. Celles-ci seront un facteur supplémentaire de motivation, et vous vous rendrez mutuellement service en progressant ensemble. Les entraînements n’en seront que plus ludiques et plus efficaces, et cela contribuera grandement à garder votre assiduité de la pratique sportive. L’idéal reste donc de rejoindre un club de tennis où vous serez directement en contact avec entraîneurs et autres joueurs de votre niveau.