Pour affiner votre silhouette et renforcer votre corps, vous pouvez vous impliquer dans la pratique du rameur. Équipement de fitness complet, le rameur permet à presque tous les muscles de travailler et vous permet de brûler des calories efficacement. Ce sport est également bénéfique pour la santé. Les avantages du rameur sont donc nombreux et pour rester en forme sans souffrir de ses articulations, il s’avère idéal ! Dans cet article, nous allons identifier tous les avantages du rameur.

Rameur : l’un des équipements de fitness les plus puissants

Dispositif d’entraînement cardio, le rameur est inspiré par l’aviron, qu’il assume le principe (il permet de reproduire les mêmes mouvements). L’équipement principal des gymnases, les rames, peut être pratiqué même à la maison, si vous avez assez d’espace pour l’installer.

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Au cours d’une session, vous serez en mesure de solliciter soigneusement de nombreux muscles :

• cintres de ventre
• muscles fessiers
• quadriceps
• Biceps et triceps
• retour
• épaules
• Jambes

Selon le type de formation que vous avez configuré, vous pouvez aligner pour affiner votre silhouette. Améliorez vos compétences et/ou développez vos forces.

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Le rameur est donc bénéfique pour la physique et la santé. Vous pouvez vous affiner tout en tonifiant vos muscles et éviter un certain nombre de blessures. Ramer est également efficace dans le développement de la flexibilité. Un autre avantage de cet équipement sportif est qu’il ne blesse pas les articulations, contrairement à d’autres accessoires tels que le tapis roulant. Le risque de blessure est donc minime.

En plus de ces avantages, l’aviron est un travail cardiovasculaire et d’endurance. Cette activité est donc idéale pour travailler votre respiration et votre cœur et prévenir l’apparition de maladies en surpoids (par exemple, lors d’une séance d’aviron, votre corps va également puiser ses réserves de graisse, une action qui conduit à la perte de poids.

Choisir un rameur, vous pouvez vous entraîner à votre propre rythme et remarquez rapidement des résultats positifs (généralement après 3-4 semaines d’entraînement), à condition que vous soyez régulièrement dans vos unités sportives.

Malgré ses forces, le rameur doit prendre en compte certains inconvénients avant de commencer sa pratique. Tout d’abord, il est important de prendre la bonne position et de prendre les bonnes mesures pour limiter le risque de blessure et de douleur. C’est pourquoi il est important de demander conseil à un formateur pour expliquer les bonnes postures pour des entraînements optimaux et sans risque.

C’ est pour qui ?

Pour pratiquer la machine à ramer, vous n’avez pas besoin d’être un professionnel. Cet équipement sportif convient à tout le monde, quel que soit l’âge et le niveau du sport.

Les avantages et les avantages de la machine à ramer

Un appareil polyvalent

Nous l’avons mentionné un peu plus tôt : le rameur est accessible à tous, quel que soit le niveau de sport et l’objectif visé : perte de kilos en trop, travail d’endurance, renforcement musculaire et même échauffement avant une unité sportive.

Voici quelques conseils en fonction de la situation :

• Si vous êtes un amateur : vous devez ajuster l’intensité et la cadence de votre appareil pour démarrer en douceur.
• Si vous êtes en surpoids : cet équipement sportif est également adapté pour vous. Sa pratique n’est pas un choc pour les articulations et grâce à la position assise, vous pouvez la pratiquer sans douleur.
• Si vous êtes sédentaire, cet appareil est également idéal pour faire de l’exercice à nouveau à votre propre rythme.

La machine à ramer et la perte de poids

Le rameur est l’un des sports les plus efficaces pour la perte de poids (jusqu’à 700 calories peuvent être éliminées en une heure). Ce chiffre, bien sûr, dépend de la régularité de votre entraînement et de l’ensemble parallèle mode de vie. En fait, si vous mangez une alimentation équilibrée, vous perdrez plus que si vous ne faites pas attention à votre alimentation, malgré des leçons de sport régulières.

Un très bon échauffement

Quel que soit le sport que vous pratiquez, l’échauffement avec la machine à ramer est une bonne solution. Et n’hésitez pas à commencer une petite séance d’aviron juste après l’entraînement.

Idéal pour le cardio

La rameur est un sport cardio qui augmente la fréquence cardiaque. Des interrogatoires réguliers réduisent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Un sport pas brusquement

Sport complet, l’aviron est une activité à faible impact, car les articulations ne souffrent pas. Le risque de blessure est donc minime.

Une activité qui préserve le dos

Pour corriger les mauvaises positions et prévenir les maux de dos, le rameur est un avantage ! Cela commence par un bon échauffement pour préparer le corps à l’effort physique de départ. Par conséquent, l’effort n’affectera pas le dos. Bonus : Le rameur a un réel impact sur la sangle de cymbale.

Les avantages de la machine à ramer sur le haut et le bas du corps en détail

Sur le haut du corps

Le rameur reproduit les mêmes gestes que ceux de l’aviron. Par conséquent, pendant l’entraînement, les muscles du haut du corps sont les plus chargés. Tout d’abord, la prise nécessaire sur les poignées a l’avantage, la force des poignets et des bras. Avec la rameur, les muscles abdominaux, les biceps et les triceps sont également utilisés dans les différents exercices. Le rameur est également bénéfique pour le travail des muscles du dos.

L’ aviron est donc un équipement sportif qui permet à presque tous les muscles du haut du corps de travailler.

Sur le bas du corps

vous pensiez -vous que le bas du corps ne fonctionne pas avec le rameur ? Défendez-vous ! La rameur est un dispositif avantageux pour cette partie du corps, car les jambes sont constamment en mouvement. Pendant vos entraînements, vous travaillez également vos muscles fessiers ou vos mollets.

NB : Pour que les muscles du bas du corps fonctionnent, le rameur doit être équipé d’un siège coulissant.

Conseils sur la façon d’utiliser la machine à ramer correctement et utiliser ses avantages

Vous voulez profiter de tous les avantages de la machine à ramer ? Pour cela, il est essentiel de bien l’utiliser. Voici tous nos conseils pour la bonne utilisation de votre équipement sportif :

• Demandez à vos jambes : pendant la traction, vous devez demander à vos bras, mais aussi à vos jambes de répartir l’effort et de maintenir votre dos.
• Gainer votre dos : pendant la traction, enveloppez votre dos et détendez vos bras vers l’avant.
• Ne vous penchez pas vers l’arrière : si vous apportez la poignée de traction contre votre corps, gardez votre buste droit.
• Ne tirez pas trop loin : n’apportez pas la poignée du rameur à votre menton.
• Apportez vos coudes à vous : en retournant la traction, n’écartez pas vos coudes. Pensez également à garder vos bras pliés dans l’axe de fracture.
• Ne lâchez pas vos poignets : les poignets doivent être étirés vers l’avant, et vos coudes doivent être tirés en arrière. avant-bras doivent rester dans une posture horizontale.
• Gérer vos genoux : Faites attention à vos genoux lorsque vous vous déplacez en arrière, ce qui ne devrait pas interférer avec le mouvement de vos bras. Donc, vous devez ramener vos bras, puis vos genoux.
• Apportez votre corps à la poignée de traction : la poignée ne doit pas être tirée sur elle-même. En fait, c’est ton corps qui doit revenir. C’est très important parce que vous regardez juste besoin d’incliner vers l’arrière très légèrement.

Exercices d’aviron pour de vrais avantages

Pour une silhouette bien formée et pour ressentir les avantages du rameur pour votre corps, les idées suivantes pour les exercices vous bénéficieront !

• Exercice #1 : Commencez en douceur avec 3 séries de 3 à 5 minutes. Faites une pause d’une minute entre chaque série. Pour cet exercice, vous ramez à un rythme modéré et régulier.
• Exercice #2 : Commencez par 3 séries à un rythme modéré, puis suivez 3 minutes à un rythme plus soutenu et terminez avec 3 séries d’intensité supérieure. Faites une pause entre chaque série. Avec cet exercice, vous serez en mesure de travailler votre vitesse !
• Exercice #3 : Créez une série de 22 rames pour une minute. Pour le nombre de séries, vous devriez faire 2 × 4 minutes si vous êtes un débutant, et 2 × 8 Minutes si tu ne l’es pas. Envisagez de récupérer pendant une minute entre chaque série. Avec cet exercice, votre cardio peut être modifié !
• Exercice #4 : Réinsérez la distance parcourue pendant l’exercice 2 et essayez de ramer la même distance, mais en moins de temps. Cet exercice est bénéfique pour le progrès !
• Exercice #5 : Aligner jusqu’à un taux moyen pour 2 séries de 10 minutes avec une pause de 3 minutes entre chaque série.

Comment choisir un rameur

Voulez-vous le pratiquer, mais n’avez pas le temps d’aller à la salle de gym toutes les semaines ? Installez-en un à la maison ! En fait, de nombreux modèles de rameurs sont maintenant disponibles sur le marché. Par conséquent, il est nécessaire de consulter un guide d’achat pour les rameurs, afin de ne pas se tromper. En fait, chaque appareil présente des avantages et des inconvénients, qui précèdent chaque achat doit être pris en compte. Lors du choix, il est également nécessaire de prendre en compte plusieurs critères afin de faire le bon choix. Ces derniers sont les suivants.

Le type de rameur

Vous disposez des trois options suivantes :

• Le tirage central : dans le gymnase plus populaire et plus commun, le Ziehrauer central n’a qu’un seul mouvement et fournit une bonne symétrie de mouvement.
• Celui à pression verticale (ou scandinave) : ce modèle a deux gouvernail et son tirage est droit.
• Horizontal (ou latin) : Ce rameur a deux gouvernails avec un dessin croisé des gouvernails.

L’ utilisation que vous souhaitez

Le rameur doit correspondre à votre destination et au nombre de personnes qui l’utiliseront. Par exemple, la rameuse à traction verticale convient à tous les utilisateurs et à tous les types d’entraînements.

Confort

Le confort est important, car vous vous entraînerez pendant des heures. Pour éviter de souffrir lorsque vous êtes assis sur votre appareil, vous devez vérifier ce qui suit :

• Le siège : ce dernier doit glisser pour que le bas du corps fonctionne. Il doit également être large et rembourré. Un siège réglable est également pratique.
• Poignées : Elles doivent être confortables pour réduire le risque d’ampoules. Préférez antidérapant et ergonomique.
• Le pédalier : Les pédales doivent non seulement être larges, mais aussi avoir la stabilité et la résistance. De plus, pour que vos pieds ne glissent pas pendant l’entraînement, les pédales doivent être antidérapantes et avoir un dispositif de tension.
• Poids maximum pris en charge : Assurez-vous que le poids supporté par l’appareil est d’au moins 10 kilos de plus que votre poids.
• La longueur du rameur : c’est important, surtout si vous êtes grand. Le siège doit être fixé de manière adéquate pour s’assurer que : Vous pouvez obtenir le plein mouvement de la traction.
• Empreinte de l’appareil : Une rameur prend de l’espace pendant le montage. Assurez-vous que l’espace dans votre maison est assez grand avant de l’installer (laisser entre 1,80 et 2,50 mètres de long et au moins 1,20 mètres de large). Certains modèles de rameurs sont pliables, ce qui permet de placer et d’éviter d’être surchargé après chaque utilisation. Les roues de voyage sont également très pratiques pour le rangement.
• La roue à inertie : partie est située à l’avant de l’appareil, la roue à inertie doit être suffisamment lourde (entre 6 et 9 kilos).

Les avantages du rameur par rapport au vélo elliptique

La plupart des personnes qui souhaitent avoir une bonne condition physique optent pour le vélo elliptique et le rameur. Il peut même parfois être difficile de choisir entre ces deux matériels de sport les plus prisés.

Rameur et vélo elliptique : quelle différence ?

Au même titre que le rameur, le vélo elliptique est un équipement de fitness qui permet de faire travailler le muscle. Il est doté d’une roue d’inertie équipée de deux longues pédales. Pour s’en servir, l’utilisateur n’a qu’à pousser sur les pédales afin de provoquer le mouvement de rotation de la roue. Les bras sont également sollicités, ce qui permet de faire travailler les muscles des abdos, des épaules, des pectoraux et des trapèzes.

L’entraînement sur un vélo elliptique se fait debout, contrairement à l’entraînement sur un rameur. Malgré cela, ce dernier reste le plus avantageux étant donné qu’il permet de travailler 80 % des muscles du corps.

Quels sont les avantages du rameur par rapport au vélo elliptique ?

Le rameur se choisit convenablement si vous cherchez à faire un entraînement complet. Il vous permet notamment de travailler les membres supérieurs, inférieurs et le tronc. Au même titre que le vélo elliptique, il assure des entrainements sans impact. Pour cela, vous n’avez qu’à vous installer d’une manière confortable sur le rameur afin que vous puissiez vous servir de vos bras, de vos jambes et de vos muscles. Le rameur, comparé au vélo elliptique, vous assure plus de liberté de mouvement. Vous pouvez choisir vous-même la vitesse et l’intensité de l’entraînement.

Du fait que le rameur fait perdre plus de calories par rapport au vélo elliptique, il est ainsi préconisé pour toute personne qui souhaite perdre du poids. Il constitue également la meilleure solution pour la prévention des maladies cardiovasculaires. Pour en savoir plus, découvrez les autres bienfaits du rameur dans ce guide complet.