Quels sont les bienfaits multivitamines et minéraux ?

L’usage de compléments alimentaires est devenu une tendance et les combinaisons de multivitamines et de minéraux sont les plus plébiscitées. En effet, les bons apports de vitamines et en minéraux sont indispensables au maintien d’une santé de fer au vu de l’effervescence des régimes alimentaires déséquilibrés. Mais le plus étonnant quand on s’intéresse de plus près aux données scientifiques, c’est que les associations multivitamines/multiminéraux présentent d’innombrables vertus que vous pourrez découvrir dans ce guide.

Efficaces contre les infections respiratoires

L’une des vertus les plus importantes est l’effet des multivitamines et minéraux sur les infections aiguës qui touchent les voies respiratoires. Évitez les compléments alimentaires multivitaminiques renfermant du fer, du cuivre et du manganèse, trois minéraux reconnus comme pro-oxydants. Préférez acheter un multivitamines et minéraux proposant différentes vitamines biodisponibles plus facilement assimilables par l’organisme

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L’efficacité sur les infections respiratoires est détaillée par 2 revues récentes issues de la littérature scientifique.

Le premier article, a étudié les résultats de 7 expériences cliniques faites chez des personnes de 50 ans ou plus et prenant une supplémentation par multi-vitamines/ multi-minéraux entre trois mois et deux ans. La conclusion de ces essais a prouvé que cet apport favorisait la réduction des symptômes relatifs aux infections aiguës des voies respiratoires : conjonctivite, maux de tête, restriction des activités…

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Quant à la deuxième revue, elle s’est focalisée sur l’action des supplémentations en multi-vitamines/multi-minéraux chez les seniors. Grâce aux résultats de 3 études, il a été prouvé que les multivitamines ainsi que les minéraux ont la capacité d’amoindrir de manière considérable le nombre moyen de jours passés avec une infection chez les séniors par an. Cette baisse est en moyenne de 17,5 jours par année.

Une optimisation des activités cognitives

Une méta-analyse a été réalisée en 2012 en vue de déterminer si les multivitamines peuvent permettre d’optimiser les capacités cognitives. Elle a réuni les résultats de 10 expériences cliniques confrontant l’effet sur la mémoire d’une prise orale en multivitamines (durée d’au moins un mois) à l’effet d’un placebo (substance inactive). Pour précision, les données de plus de 3 000 patients ont été mêlées à cette méta-analyse.

Comparé aux patients ayant reçu du placebo, les personnes qui ont profité d’une supplémentation en multivitamines ont présenté une mémoire optimisée de manière significative. Autrement dit, leur capacité à faire la restitution d’une liste de mots dans l’ordre de leur choix suite à un court intervalle de temps a été améliorée par les multivitamines.

Un autre groupe de scientifiques, partant du constat que les procédures biochimiques du cerveau impactent l’humeur, ont déterminé que des insuffisances alimentaires moindre, à l’origine d’une légère baisse de l’efficacité d’une enzyme, peuvent avoir une influence cumulative sur les états d’humeurs.

Ils ont sur ce fait émis une hypothèse selon laquelle le régime alimentaire n’offre pas un apport optimal en micronutriments. Dès lors une supplémentation en multivitamines et minéraux devrait présenter un effet positif sur l’humeur. Pour mieux explorer cette théorie, ils ont effectué une méta-analyse afin de connaitre l’impact d’une supplémentation alimentaire en multi-vitamines/multi-minéraux sur l’humeur.

La prise de multivitamines et minéraux a eu un effet positif sur la perception du stress, l’humeur quotidienne et les signes psychiatriques légers. De même, elle réduit l’anxiété, la fatigue, la confusion, etc.

Renforcement du système immunitaire

En dehors des bénéfices cognitifs et psychologiques, les multivitamines ont aussi un effet sur le système immunitaire. Des études antérieures ont suggéré que la carence en micronutriments pourrait réduire la fonction immunitaire et augmenter le risque d’infections.

Une analyse de 2013 portant sur plusieurs centaines d’enfants a montré que ceux qui prenaient régulièrement des suppléments nutritionnels étaient moins susceptibles de développer des infections respiratoires que les enfants ne recevant pas ces compléments alimentaires.

Une autre étude menée auprès d’adultes confirme ce résultat : il a été observé qu’une prise régulière de multivitamines peut aider à renforcer le système immunitaire chez l’homme. En boostant leur apport quotidien en nutriments essentiels, notamment en vitamine D, C, E ainsi qu’en zinc ou encore en fer, les personnes présentent une meilleure résistance aux infections virales et bactériennes.

La plupart des déficits nutritifs sont dus à une alimentation déséquilibrée qui est incapable de combler tous les besoins du corps humain. Les facteurs environnementaux tels que la pollution atmosphérique peuvent aussi avoir un impact négatif sur notre organisme. Dans ce contexte, si vous pensez manquer de certains nutriments essentiels dans votre alimentation quotidienne ou si vous souhaitez simplement améliorer votre santé globale, l’utilisation quotidienne d’un complément multinutritionnel apparaît comme une solution sûre et efficace.

Il est recommandé de ne pas se reposer uniquement sur les compléments alimentaires, mais plutôt d’avoir un régime alimentaire équilibré qui soit riche en fruits et légumes variés. Les multivitamines devraient être considérées comme des suppléments nutritionnels, utilisés pour aider à combler les lacunes nutritives qui peuvent se produire malgré une alimentation saine et diversifiée. Les compléments multivitaminiques/multiminéraux permettent de renforcer le système immunitaire, protègent le bien-être psychologique et améliorent la cognition, tout cela étant bénéfique pour notre santé globale.

Amélioration de la santé osseuse et musculaire

En plus des nombreux avantages pour la santé mentale et immunitaire, les multivitamines ont aussi des propriétés bénéfiques pour la santé osseuse et musculaire. Les vitamines D et K, ainsi que le calcium, sont particulièrement importants pour maintenir une bonne santé osseuse.

La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium dans notre organisme. Une carence en cette vitamine peut entraîner une diminution de la densité minérale osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures. La prise régulière d’un complément nutritionnel contenant de la vitamine D peut aider à prévenir ces problèmes.

Certaines recherches suggèrent que les multivitamines peuvent aider à améliorer la force musculaire chez les adultes plus âgés. En fait, une étude publiée dans le Journal of Gerontology a révélé que l’utilisation quotidienne d’une combinaison de multivitamines et minéraux pendant six mois avait significativement augmenté la force musculaire chez les personnes âgées.

Pensez à bien noter qu’il existe des limites sur ce point : il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques robustes en faveur de l’utilisation des compléments alimentaires pour renforcer les muscles chez les athlètes ou ceux qui pratiquent un sport quotidiennement. La meilleure stratégie serait alors d’avoir un bon programme d’exercices physiques couplé à une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins du corps.

Pensez à bien noter que les différents types et marques de multivitamines ne sont pas tous équivalents en termes de substances, dosage ou qualité. Par conséquent, il est recommandé d’opter pour des marques reconnues et certifiées par des organismes efficaces et fiables tels que la FDA (Food and Drug Administration) aux États-Unis ou encore l’ANSES en France.

Avant de prendre tout type de supplément nutritionnel, pensez à bien consulter un professionnel de santé compétent qui saura vous guider au mieux dans la décision et qui vous conseillera sur la posologie adéquate en fonction de votre état de santé général. Les compléments alimentaires multivitaminés peuvent avoir une importance capitale dans le maintien d’une bonne santé osseuse et musculaire chez les adultes âgés notamment, mais ils doivent être pris avec discernement et sous avis médical.