Comment progresser rapidement en vélo

Dès que vous enfourchez votre vélo, plus rien ne compte. Les cheveux battus par le vent, vous affrontez l’asphalte tel un explorateur des temps modernes. Vous adorez le cyclisme, c’est un fait. Cependant, le compétiteur en vous n’est pas pleinement satisfait de vos résultats. Assis sur votre épaule, un angelot murmure : « et si tu repoussais tes limites en vélo ? ».

Par manque de temps, vous hésitez à démarrer un entraînement de fond. Bonne nouvelle : vous n’en avez pas besoin. Pour progresser, il suffit de mettre en pratique ces cinq conseils d’une simplicité enfantine. Oui… Devenir un meilleur athlète tient parfois à quelques changements mineurs.

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Miser avant tout sur l’endurance

Par nature, le cyclisme est un sport de fond. Il n’est pas nécessaire de tout donner pendant 10 minutes pour être à bout de souffle. N’oubliez pas… Un circuit cycliste couvre entre 3 et 40 km. Pour parvenir au bout, il est nécessaire d’avoir une bonne capacité d’endurance.

Et là, vous vous demandez sans doute comment développer votre endurance. Minute, papillon ! La réponse à cette question se trouve dans la phrase qui suit.

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Pour devenir un meilleur cycliste, passez 75 % de votre séance en maintenant votre rythme cardiaque en dessous de 80 % de votre maximum. Traditionnellement, il fallait pousser ses doigts sur l’artère du poignet et compter le pouls. Aujourd’hui, les appareils comme les vélos biking connecté Echelon vous donnent un aperçu en temps réel de votre fréquence cardiaque. Faites-en bon usage.

Faire de courtes séances très intenses

Même si l’endurance est la clé de voûte du cyclisme, c’est grâce à des ischio-jambiers développés que vous parviendrez à décrocher la première place. De façon générale, il est recommandé de dédier au moins un entraînement par semaine au sport intense.

C’est un exercice extrêmement facile du moment que vous n’avez pas peur de transpirer. À noter que vous pouvez aussi bien le faire à l’intérieur (avec un home trainer) que dans des espaces ouverts.

Après 15 minutes d’échauffement, répétez huit fois la série qui suit : 20 secondes d’activité + 10 secondes de récupération. Profitez ensuite des 11 minutes restantes pour reprendre votre souffle. Simple, n’est-ce pas ?

S’entraîner régulièrement

Oui… C’est un conseil qui semble basique. Pourtant, sans des entraînements fréquents, sachez qu’il sera impossible de dépasser un certain palier. En cyclisme comme dans tous les sports, la régularité est la clé du succès.

Idéalement, faites trois séances par semaine pour réellement développer vos qualités. Si vraiment votre emploi de temps est serré, assurez-vous de réaliser au moins deux séances chaque semaine. En dessous, vous n’obtiendrez probablement pas de résultats.

Pour les férus de cyclisme, le mieux reste encore de s’entraîner chaque jour, même si ce n’est que pendant 30 minutes. Toutefois, soyons réaliste… Si vous avez une vie professionnelle chargée et une famille, ce n’est pas sûr que vous puissiez tenir ce rythme.

Pour devenir un meilleur cycliste, fixez-vous un emploi de temps rigoureux tout en essayant de répartir au mieux les séances. Ainsi, trois petites séances réparties le long de sept jours valent mieux qu’une longue séance tous les 10 jours.

Faire varier les braquets

C’est l’un des secrets les mieux gardés des cyclistes professionnels. Les muscles sont des corps « intelligents ». Entendez par là qu’ils apprennent de leurs expériences et s’accommodent donc de certaines situations. Or, un muscle qui opère au rythme de croisière se développe plus lentement.

Pour stimuler vos tissus, prenez l’habitude de changer les braquets de votre vélo. À chaque fois, ce sera une réécriture de la dynamique et des forces en jeu.

Être à l’écoute de son corps

Vos entraînements n’ont pas à se muer en séances de torture. Si vous avez mal partout ou que votre moral est au plus bas, c’est que ce programme ne vous convient pas. Octroyez-vous une pause ou modifiez-le avant de repartir de plus belle.