5 façons d’éviter le surpoids pendant le confinement ?
Pour mieux faire face à la pandémie du coronavirus, plusieurs mesures contraignantes ont été prises. Cependant, celles-ci ne font pas que riposter contre le Covid-19. En effet, elles changent également nos habitudes et pourraient même se révéler d’une part défavorables, surtout lorsque l’on désire perdre du poids. Pour vous aider à relever ce défi, nous vous proposons de découvrir ces 5 bonnes façons d’éviter le surpoids en plein confinement.
Plan de l'article
Savoir quoi manger et quand
Condamné à rester à la maison, vous avez tendance à manger tout et n’importe quoi. Un état de choses qui ne vous profite pas du tout. En effet, pour éviter de prendre du poids, il est recommandé d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Dans cette optique, le premier défi qu’il convient de relever concerne la fréquence d’alimentation. Imposez-vous pour commencer, trois repas par jour. Il n’y a pas besoin de se priver de nourriture ou de vous lancer dans un faux régime.
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Ensuite, les aliments trop gras sont à éviter. Quoique les protéines soient recommandées, vous devez vous abstenir de prendre les viandes trop graisseuses. En revanche, faites des légumes et des fruits vos préférés ; cela en raison de leurs nombreux bienfaits.
En ce qui concerne la boisson, privilégiez l’eau. C’est en effet le meilleur allié lorsqu’on veut maigrir ou prévenir toute prise de poids. N’hésitez donc pas à en prendre toutes les heures.
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Notons par ailleurs que certains aliments peuvent vous aider à éviter le surpoids pendant cette période. Entre autres :
- Le citron ;
- La pomme ;
- Le vinaigre ;
- Le café ;
- Les produits laitiers.
Vivre le sport au quotidien
À côté d’une alimentation équilibrée et saine se trouve le sport. Profitez du temps passé chez vous pour faire deux, voire trois fois plus de sport que lorsque vous alliez au travail. Cela vous permettra d’être actif et de brûler plus de calories. Vous avez une horde d’exercices à votre portée :
- La corde à sauter
- Le vélo elliptique
- Le step
- Le hiit
- Les burpees
- Les pompes
- Les abdos
- Les squats
C’est autant d’activités physiques que vous pouvez effectuer de façon répétée en étant chez vous.
Penser à un coach sportif
Pour être sûr de faire les activités sportives adéquates en temps voulu, il est vivement recommandé de suivre des cours de sport ou de vous trouver un coach à domicile sur ce site.
L’avantage ce faisant est de vous assurer des programmes sportifs adaptés et personnalisés tenant compte de vos capacités et de vos objectifs. Cette option vous évite par ailleurs de faire n’importe quoi : le sport, oui, mais bien fait, il vous promet un résultat beaucoup plus intéressant.
Les compléments alimentaires pour vous donner un coup de pouce
Les compléments alimentaires sont efficaces pour accélérer le métabolisme de base. Faits de plantes ; d’acides aminés et/ou de vitamines, ils apportent à l’organisme certains nutriments indispensables, mais introuvables dans votre alimentation.
Dans les pharmacies, vous en trouverez plus d’un : sous des formes diverses et variées. Cependant, précisons que l’efficacité de ces produits n’est pas certifiée. Aussi, est-il souhaité de toujours prendre conseil chez son médecin, surtout lorsque l’on est sous traitement.
Avoir un bon état d’esprit
En principe, cette aptitude est la première à avoir. Perdre du poids ou ne pas en prendre est d’abord et avant tout une question d’état d’esprit. Ainsi, devez-vous vous décider sérieusement à lutter contre le surpoids. Si vous êtes résolument engagé, suivez nos astuces et constatez par vous-même les résultats.
Trouver des alternatives saines aux grignotages
Dans cette période de confinement, les tentations sont nombreuses et il est facile de succomber aux grignotages. Plutôt que de céder à la tentation des chips ou des biscuits caloriques, essayez de trouver des alternatives saines pour satisfaire vos envies.
Une première alternative consiste à opter pour des encas naturels tels que les fruits frais. Les fruits sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants, ce qui en fait un choix idéal pour combler une petite faim tout en apportant des nutriments essentiels à votre corps.
Si vous préférez quelque chose de plus consistant, pensez aux légumes croquants. Les carottes, le céleri ou encore les concombres peuvent être découpés en bâtonnets et trempés dans une sauce légère au yaourt ou au houmous. Non seulement cela vous permettra d’obtenir votre dose quotidienne de légumes, mais cela vous procurera aussi une sensation agréable de satiété.
Pour ceux qui ont besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour résister aux grignotages malsains, les noix constituent un excellent choix. Elles regorgent d’acides gras insaturés bénéfiques pour la santé ainsi que d’autres nutriments essentiels comme le magnésium et la vitamine E.
N’oubliez pas l’importance d’une bonne hydratation pendant cette période. Optez pour des boissons telles que l’eau infusée avec des fruits ou du thé non sucré plutôt que les sodas sucrés ou les boissons énergisantes. Ces alternatives saines vous aideront à rester hydraté tout en évitant les calories superflues.
Il est possible de trouver des alternatives saines aux grignotages pendant le confinement. En faisant preuve de créativité et en choisissant des aliments nutritifs, vous pourrez satisfaire vos envies sans compromettre vos efforts pour éviter le surpoids.
Gérer son stress pour éviter les excès alimentaires
La situation de confinement peut être source de stress pour bon nombre d’entre nous. Et vous devez trouver des alternatives saines pour soulager votre anxiété. Une méthode efficace consiste à pratiquer des activités relaxantes telles que le yoga ou la méditation. Ces pratiques permettent de calmer l’esprit, de réduire le niveau de stress et donc, potentiellement, d’éviter les comportements compulsifs en matière d’alimentation.
Vous devez gérer vos émotions associées au confinement. Discuter, partager vos inquiétudes ou simplement passer du temps virtuellement avec vos amis et votre famille peut aider à maintenir une bonne santé mentale tout en évitant les excès alimentaires.
Gérer votre stress est essentiel pour prévenir les excès alimentaires pendant cette période de confinement. En adoptant des pratiques relaxantes, en trouvant des activités divertissantes, en maintenant une routine structurée et en restant connecté avec vos proches, il est possible d’éviter les pièges liés au stress et ainsi de préserver votre santé physique et mentale.