4 conseils pour vite retrouver la forme en été

Après plusieurs mois de stress, voici l’arrivée des beaux temps. L’été est en effet la période de l’année la plus propice pour déstresser et retrouver la pleine forme. Voici 4 conseils pratiques pour y parvenir.

Éliminez le stress négatif

Au quotidien, nous sommes confrontés à des facteurs stressants psychologiques comme la surcharge de travail. Ce qui provoque de nombreux problèmes de santé tels que les troubles du sommeil, les problèmes digestifs, l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, le déséquilibre émotionnel et cognitif… Pour réduire, voire remédier au stress psychologique, vous pouvez vous confier à vos proches, leur parler des situations qui vous stressent. Pour une bonne gestion du stress négatif, il est également conseillé de dormir suffisamment. Le sommeil est réparateur et permet d’être en bonne santé et en pleine forme pour affronter le quotidien. Pour faciliter le sommeil paisible, vous pouvez prendre un bain chaud ou faire un massage relaxant. Privilégiez aussi la bonne alimentation et le sport pour éliminer le stress. Sur https://retrouverlaforme.fr/, retrouvez des informations supplémentaires sur la gestion du stress.

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Mangez sain et équilibré

Pour être à la fois bien dans la tête et dans le corps, il est important de manger sain et équilibré. À cause de notre mode de vie actuel, nous avons une alimentation industrialisée qui acidifie le sang. Ce qui entraîne des réactions de notre corps à savoir la rétention d’eau, la déminéralisation et la production excessive de graisse. Ces réactions sont à la base des maladies comme l’obésité, le diabète, l’ostéoporose, etc. Pour stopper les effets des produits toxiques que vous avez ingérés, vous devez intégrer à votre alimentation des fruits, des légumes et des noix. Ils apportent à l’organisme des nutriments, minéraux et bonnes graisses qui l’aident à éliminer des aliments acidifiants. À l’opposé, réduisez la consommation de produits industriels comme le sucre raffiné, les produits laitiers, la viande, les céréales contenant du gluten…

Exercez une activité physique

Pour être en parfaite santé, il est primordial de pratiquer le sport. Avant l’été, nous n’avons pas toujours le temps d’exercer régulièrement le corps. Profitez alors de cette période de cessation d’activité pour danser, bouger, courir, nager ou simplement marcher. D’ailleurs, le sport a de nombreux bienfaits. Il favorise la perte de poids et permet de s’amuser. De surcroît, il améliore la qualité du sommeil ainsi que l’humeur.

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Améliorez votre respiration

La respiration est un phénomène spontané. Nous inspirons et expirons de manière instinctive. Mais, il est possible de maîtriser notre respiration pour améliorer notre bien-être en général. Concrètement, il s’agit d’une technique qui consiste à respirer profondément par nos cellules. Cela se fait en 3 étapes. Premièrement, le ventre gonflé, faites entrer progressivement de l’air dans les poumons par le nez. Deuxièmement, arrêtez votre respiration pendant quelques secondes pour ressentir l’énergie que vous dégagez. Troisièmement, expulsez l’air par la bouche. Profitez de l’été pour faire cet exercice chaque jour pendant une dizaine de minutes afin de bénéficier de ses bienfaits. Il permet en effet d’éliminer les toxines libérées dans l’organisme par la respiration et de se détendre. En plus, respirer profondément apaise l’esprit en oxygénant le cerveau et facilite la bonne digestion.

Pour retrouver la pleine forme cet été, nous vous recommandons la bonne alimentation, le sport, l’absence de stress négatif et la respiration profonde.

Faites le plein de vitamine D en profitant du soleil

L’été est l’une des meilleures périodes de l’année pour faire le plein de vitamine D, une vitamine essentielle pour notre corps. Ce nutriment est indispensable à la santé des os et contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires, certains types de cancer et même la dépression.

Notre corps produit naturellement cette vitamine lorsque nous sommes exposés au soleil. Toutefois, il faut être prudent quant aux heures d’exposition. Les rayons ultraviolets du soleil sont nocifs lorsqu’on y est exposé trop longtemps.

La meilleure façon d’en profiter sans risque est de s’exposer tôt le matin ou tard le soir, quand les rayons du soleil sont moins agressifs. Une exposition quotidienne d’une quinzaine de minutes suffit généralement. Vous devez vous protéger avec une crème solaire adaptée si vous êtes en extérieur pendant plusieurs heures.

En plus du soleil, certains aliments riches en vitamine D peuvent aussi être consommés pour aider votre organisme à reconstituer ses réserves : poissons gras (saumon, thon), œufs entiers et champignons.

Pour tirer tous les avantages que peut offrir cette saison pour notre santé, pensez donc à sortir régulièrement tôt le matin ou tard le soir, c’est-à-dire aux moments où les rayonnements UV ne sont pas dangereux pour votre peau. Vous pouvez aussi inclure dans votre alimentation ces aliments riches en vitamine D afin d’éviter toute carence nutritionnelle pouvant causer des troubles graves.

Hydratez-vous correctement pour booster votre énergie

L’été est une saison connue pour ses températures élevées et sa chaleur intense. Pour faire face à cette vague de chaleur, il faut bien s’hydrater. Une bonne hydratation permet non seulement d’éviter la déshydratation, mais elle peut aussi aider à augmenter votre niveau d’énergie.

Notre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Effectivement, l’eau joue un rôle clé dans la régulation de notre température corporelle ainsi que dans le transport des nutriments vers nos cellules. Elle contribue aussi à maintenir l’équilibre électrolytique dans notre organisme.

En été, nous avons tendance à transpirer davantage en raison des fortes températures extérieures. Cette sudation excessive entraîne une perte importante d’eau et de minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Pour éviter cela, il faut boire suffisamment tout au long de la journée.

Il n’y a pas vraiment de quantité idéale recommandée, car cela varie selon les individus et leur activité physique quotidienne. Toutefois, vous pouvez utiliser comme repère l’apparition ou non des signaux indiquant une déshydratation : soif accrue, bouche sèche ou fatigue inhabituelle.

Au-delà de l’eau pure qui reste la meilleure source d’hydratation possible pour votre corps pendant cette période chaude, les boissons riches en électrolytes sont aussi très efficaces pour reconstituer les réserves perdues lors des sudations excessives. Le thé glacé, les jus de fruits frais et les smoothies sont ainsi des choix judicieux pour vous rafraîchir tout en réhydratant votre corps.

Pour rester dynamique et performant durant la période estivale, il faut consommer suffisamment d’eau ainsi que des boissons riches en électrolytes régulièrement. N’oubliez pas que votre corps a besoin d’une quantité importante de liquides afin de fonctionner correctement.