Comment courir dans la boue ?

Contrairement à ce que l’on pense, courir dans la nature en pleine saison des pluies est loin d’être une mince affaire. En effet, pratiquer la course à pied, que ce soit avec des petites précipitations ou de très grosses averses, requiert un minimum de préparation, notamment d’équipement, surtout quand on va courir dans la boue. Par ailleurs, il existe bel et bien des astuces et des équipements adéquats pour courir sous la pluie.

Courir sous la pluie : quels équipements choisir ?

La pluie peut stopper toute envie d’aller courir dehors avec la boue ainsi que le sol glissant. Toutefois, cela peut parfaitement être une motivation. Tout coureur et coureuse bien avisée aura le réflexe de scruter attentivement le ciel avant de s’affairer au Trail Running. On peut dire que la météo joue un rôle important dans notre décision. Cependant, courir sous la pluie peut vous procurer de réels avantages à condition d’avoir les équipements adéquats.

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Pour cela, portez un t-shirt de trail running respirant afin d’évacuer la transpiration et ainsi réduire les frictions sur le haut du corps. Aussi, le port d’une veste de running est une option, mais il faudra opter pour un coupe-vent imperméable. En ce qui concerne les chaussures, qui est l’élément à choisir avec finesse, opter pour les chaussures imperméables de Gore-Tex, par exemple, qui vous procurent à la fois confort et aisance dans toutes les conditions météorologiques. Vous aurez l’embarras du choix sur tous les modèles de chaussures pour courir sur le sol mouillé.

Pour courir sous la pluie, il est par ailleurs conseillé de prioriser les shorts. En effet, il faut éviter les cuissards, car ces derniers, qu’ils soient longs ou courts, stockent l’eau et vont refroidir les muscles durant votre course. Choisissez également un short classique, c’est-à-dire non moulant, car ils vont permettre à vos cuisses de bien s’aérer. De ce fait, il faut surtout éviter de porter des collants !

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Chaussures de foot : savoir bien le choisir pour un terrain humide

Acheter ses chaussures de football en ligne n’est pas toujours facile, à moins d’être un vrai connaisseur. En effet, pour chaque modèle, on voit souvent les sigles comme FG, HG ou encore SG indiqués sur la fiche produit, mais ce n’est pas tout le monde qui connaît leur signification. « FG » signifie « Firm Ground » ou terrain ferme. Ce type de chaussures de football sont conseillés pour un terrain en herbe sèche ou un terrain synthétique.

Les chaussures de foot à privilégier pour un terrain humide ou mouillé serait sans nul doute le type « SG » ou « Soft Ground ». Ce sont des chaussures de football adaptées pour les terrains souples. Conçues pour être utilisées sur les terrains en herbe mouillée, les chaussures de foot SG sont équipées de crampons en fer qui garantit une excellente adhérence et ainsi limite les risques de glissade.

Les chaussures de foot de type « HG » ou « Hard Ground », quant à elles, sont appelées « Stabilisé ». Ce sont les modèles pourvus de crampons de petite taille qui garantit une meilleure adhérence sur les terrains durs ou les terrains en terre battue.

Comment préparer son corps pour courir dans la boue ?

Pour courir dans la boue, il ne suffit pas d’avoir les bonnes chaussures. Pensez à bien préparer votre corps pour éviter toute blessure ou douleur.

La première étape consiste à bien s’échauffer avant la course. Les échauffements sont importants car ils permettent de mettre en circulation le sang et ainsi de vous préparer physiquement et mentalement à l’effort que vous allez fournir. Un échauffement léger peut inclure une marche rapide ainsi que des exercices tels que les squats, les fentes ou encore les montées de genoux.

Pensez à maintenir le torse droit avec un angle léger vers l’avant. Effectivement, cette position aide à maintenir un centre de gravité bas qui offre davantage d’équilibre sur terrain glissant.

Cela va sans dire, mais n’oubliez pas non plus d’être hydraté(e) durant votre effort physique ! Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre activité sportive afin qu’il n’y ait pas besoin d’une pause pipi intempestive au moment où vous commencez vraiment à prendre plaisir dans votre course !

Les techniques de course à adopter pour une course en terrain boueux

Courir sur un terrain boueux peut être amusant et stimulant, mais cela nécessite aussi certains ajustements dans votre technique de course pour éviter les blessures. Voici quelques techniques que vous pouvez utiliser pour courir avec succès sur un terrain humide et glissant.

Vous devez prendre des pas plus courts afin d’éviter de glisser. Les pas plus courts permettent aussi une meilleure stabilité en augmentant la fréquence des pas tout en diminuant leur longueur. De même, gardez vos bras légèrement pliés et tirez-les vers l’avant lorsque vous courez plutôt que de les balancer.

Utilisez le pouvoir du sol. Essayez d’éviter les zones très boueuses lorsque c’est possible, car cela réduit la quantité d’énergie requise pour soulever votre pied à chaque foulée, ce qui ralentit considérablement le rythme. Essayez de rester aussi près que possible du sol afin qu’il agisse comme un ressort naturel.

Le choix des chaussures appropriées joue aussi un rôle crucial dans la course en terrain boueux. Il existe désormais plusieurs marques spécialisées qui proposent des chaussures adaptées aux conditions difficiles. Ces dernières années, notamment, Salomon a su se faire connaître grâce à ses gammes Stargrip ou Speedcross conçues spécialement pour affronter ce type de surfaces. Ces chaussures sont munies d’une semelle anti-dérapante qui offre une meilleure adhérence au sol ainsi qu’une tige résistante à l’eau pour éviter toute sensation désagréable d’être coincé dans des chaussures trempées.

Prenez votre temps. Courir sur un terrain boueux peut être difficile et fatigant. Ralentissez votre rythme pour éviter de glisser ou de trébucher. N’oubliez pas que la sécurité est avant tout !