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10 000 pas en km : quelle est la distance équivalente ?

Votre médecin vous a sûrement recommandé la pratique d’une activité physique de manière régulière. Et si vous vous mettiez à la marche ? Des études ont d’ailleurs prouvé que 10 000 pas par jour améliorent la santé cardiovasculaire et la santé mentale. Si vous faites le compte pendant la marche, vous risquez de vous perdre, mais si vous partez pour une distance équivalente, ce sera plus facile.

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10 000 pas, pourquoi ce chiffre ?

10 000, c’est quand même un nombre bien précis. On dit que c’est le nombre de pas à faire tous les jours pour être en bonne santé, mais pourquoi 10 000 et non, 11 000 ou 9 000 ? L’OMS, en particulier, ne s’est pas avancée sur le sujet.

Si on remonte l’histoire, ce chiffre a été affiché dans une campagne publicitaire japonaise présentant l’un des premiers podomètres au milieu des années 1960. Dans la culture japonaise, « 10 000 » est un chiffre auspicieux, mais c’est aussi le nombre qui a été choisi en partant des données du chercheur Yoshiro Hatano.

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D’après lui, c’est le nombre de pas à faire par un japonais de taille moyenne pour dépenser près de 300 cal/jour.

Des études et des tests ont donc été réalisés pour vérifier l’efficacité de cette marche. Les résultats ont prouvé qu’en faisant au moins entre 6000 et 8000 pas par jour, on peut bénéficier de l’effet protecteur de l’activité. 10 000 est donc un peu beaucoup pour les personnes âgées et aussi ceux qui souffrent d’une maladie chronique.

Pour cette catégorie de personne, l’effet protecteur n’est valide qu’avec au moins 7500 pas par jour. Faire plus de 10 000 pas ne peut être que bénéfique, car la marche nous permet aussi d’être moins exposés à l’obésité.

Convertir 10 000 pas en km

10 000 pas par jour, c’est un bel objectif, mais pour avoir une idée précise de la marche qui vous attend, il faudra savoir combien de kilomètres cela représente. Il faut comprendre que chaque individu aura sa valeur de foulée. Elle peut faire entre 40 et 80 cm et pour convertir les 10 000 pas, on va prendre une foulée moyenne de 65 cm. Ceci fait pour 1000 pas 650 mètres et pour 10 000 pas 6, 5 km.

6,5 km, ça peut vous paraître un trajet interminable, mais vous pouvez voir cette activité sous un autre angle. 10 000 pas équivalent également à une heure et demie de marche. Ce ne sera pas si facile d’arriver directement aux 10 000 pas par jour, mais vous pouvez commencer avec moins de nombres de pas et augmenter le nombre petit à petit.

Sachez que 5000 pas font 3,125 km, 8000 pas 5,2 km, 9000 pas 5,85 km, 14 000 pas 9,1 km et 15 000 pas 3,75 km. Maintenant que vous savez combien de kilomètres vous devez faire, enfilez votre tenue de sport et prenez la route.